這些「偽裝系瘦身點心」讓你越吃越瘦 🚀 「教練，我嘴饞怎麼辦？😩」這幾乎是每個減重者都會問的靈魂拷問。你是不是也有這種時刻——看著家人朋友大快朵頤餅乾、喝著手搖飲，而你只能默默啃著水煮蛋配茶葉蛋？😭 別再苦惱了！減肥從來不代表要禁慾，只要你選對食物，零食也能搖身一變，...

減肥總是餓到受不了？7個科學方法讓你輕鬆堅持下去！ 「明明才開始減肥三天，為什麼肚子一直咕嚕叫？」 「吃了正餐還是覺得餓，是我意志力太差嗎？」 如果你也有這些困擾，我要跟你說——這完全正常！ 減重從來不是靠意志力硬撐，而是需要「科學的方法」。今天分享我在營養諮詢中最常給學...

當你的身材，不小心和甜點撞了個滿懷 🧁 一場關於外殼、內餡與人生的深度對話 週末下午，我為自己和先生準備了親手做的泡芙，配上一杯香醇的咖啡。正當我心滿意足地盯著那些金黃酥脆的小傢伙時，一個念頭突然閃過：「天啊！這不就是『泡芙族』客戶的完美寫照嗎？」...

減肥路上的「隱形殺手 【破解減重迷思】沙拉、果汁、堅果：為何這些「健康食物」可能讓你越吃越胖？ 你是否也有過這樣的經驗：為了減重，每天認真地吃沙拉 🥗、喝果汁 🍊、用堅果 🥜 取代洋芋片，但體重計上的數字卻紋風不動，甚至不降反升？...

減肥期間千萬別穿黑色？顏色心理學的驚人減重效果 你有沒有注意過，為什麼麥當勞用紅色和黃色？為什麼高級餐廳偏愛深色系？原來，顏色不只影響心情，還能直接操控你的食慾和新陳代謝！ 🎨 震撼發現：顏色竟然能控制體重？ 康乃爾大學的研究發現，我們穿的衣服顏色、用的餐具顏色，甚至房間...

你有想過食物的心情嗎？ 🤔 如果薯條會說話，它會說什麼？ 如果花椰菜有感情，它在想什麼？ 今天，15種食物要在這裡開一場「減肥告白大會」！ 準備好聽它們的真心話了嗎？ 第一位上場的是... 🍟 薯條 先生的委屈告白 「我不是壞人，我只是被油炸了！」...

今天，我想在我的部落格裡，寫下一篇具有特別意義的文章。 因為，我的 Podcast 節目**《胖瘦之間》迎來了第100集**！ 對我來說，這不只是一個數字，它是一個沉澱與反思的時刻。我想藉著這個機會，將我第100集節目裡最想分享的核心內容，用文字的形式，更深刻地呈現給每一位...

正在減肥路上奮鬥的你，是不是正對著體重計上那個「頑固」的數字嘆氣？ 明明上個月還順利地掉了兩三公斤，這個月卻像被施了定身術一樣，不管你怎麼少吃多動，它就是不動如山 💭別急著懷疑人生，這不是你做錯了什麼，而是你來到了「減肥停滯期」。...

產後 3～6 個月，是妳最適合開始瘦身的黃金期。 不用節食、或拚命運動，用對方法， 妳就能慢慢找回健康和自信。 重新認識產後的身體：從「孕育期」到「修復期」的轉變 💡 產後不是「肥胖期」，而是身體修復的「關鍵期」。 懷孕期間體重的增加，其實來自許多重要的變化：👶...

一位體重管理教練的 逆齡觀察與練背秘訣分享 🌟 前言：那些讓人心疼的擔憂 這些年來，作為一名體重管理教練，我陪伴過許多努力想變得更健康、更自在的朋友。他們有的來自職場，有的已退休；有媽媽、女兒，也有超過 50 歲仍願意為自己努力的長輩。而在這段旅程中，我最常聽到的一句話就...

✨ 為什麼年過半百，體重管理變得更重要？ 隨著歲月增長，許多人會發現，即使飲食習慣不變，體重卻似乎更容易增加，體力也大不如前。這不僅是外觀上的變化，更是身體內部代謝與機能轉變的訊號。 年過50的體重管理，其意義遠超乎「變瘦」本身，它關乎著我們能否擁有一個健康、自主且充滿活力...

你是不是也覺得減肥超難，像是一場永無止境的意志力馬拉松？ 明明很想瘦，卻老是被宵夜誘惑打敗？運動兩天就放棄，開始懷疑自己是不是天生沒救？ 等等——先別急著放棄。 今天我想打破一個超級常見的迷思： 減肥，根本不是靠意志力！ 靠的，是更聰明的方法—— 環境設計...

減肥路上的你，正站在變聰明的最佳起點 📻 開始之前，請先聽聽我想對你說的話 在開始閱讀這篇文章之前，我錄製了一段特別的音頻想要跟你分享。因為有些話，我想親口對正在減肥路上努力的你說。 親愛的減肥戰⼠，我想先為你的努⼒⿎掌！...

破解⽔果減肥的最⼤迷思 減肥的時候，到底能不能吃⽔果？ 這個問題在我的體重管理諮詢中被問過無數次。有⼈說⽔果糖分⾼ 會讓⼈變胖，有⼈卻堅持⽔果是減肥聖品，甚⾄有⼈嘗試「蘋果減肥法」、「⾹蕉減重法」等極端⽅法。 今天我要告訴你⼀個重要的觀念：...

你是否也有這樣的困擾：明明吃得不多，也努力運動，但肚子上那圈頑固的脂肪，卻怎麼樣都消不掉？你可能萬萬沒想到，問題的根源，或許就出在一個最容易被忽略的營養素—— 鈣 。 大多數人以為鈣只跟骨骼和身高有關，但最新的科學觀點告訴我們，缺鈣不僅影響骨質密度，更與 體重管理 、尤其是...

Hi ，我是體重管理師 Rachel！ 不知道你們是不是跟我一樣，有時候會覺得減肥這條路，走起來真的有點辛苦？每天看著體重計的數字，好像就是一場沒完沒了的苦戰，美食當前只能默默流口水，運動更是常常想找藉口偷懶？😩 我完全懂那種感覺！...

各位朋友，你們有沒有過這樣的經驗？前一晚與美食相伴，享受了一頓豐盛的大餐，隔天醒來卻感覺身體有些沉重，甚至精神不濟？這幾乎是許多美食愛好者的共同體驗。 我和先生昨天就經歷了這樣一個「 美食之夜 」。我們享受了一頓期待已久的大餐，從開胃菜到甜點，每一道都令人滿足。然而，享受美...

減肥路上的戰友們！是不是常常覺得自己已經「少吃多動」了，體重卻還是像被施了魔法一樣，文風不動？別氣餒！今天，我們要來揭開一個你可能從未想過的「減肥大魔王」——那就是你的 睡眠 ！沒錯，睡得夠不夠，竟然是減肥成功的關鍵之一！這可不是什麼玄學，而是有紮實科學依據的「...

在體重管理的領域中，我經常遇到這樣的情況：兩個條件相似的客戶，採用相同的飲食和運動計畫，但成效卻截然不同。有些人能輕鬆達成目標，有些人卻屢屢受挫。這個現象讓我開始思考：是否存在一種方法，能夠為每個人找到最適合的減肥策略？...

說到減肥，你是不是也跟我一樣，腦中立刻浮現魔鬼般的飲食菜單、累到爆的運動，還有體重計上那讓人心跳加速的數字？😫 但你有沒有好奇過，為什麼有些人好像輕輕鬆鬆就瘦下來，還能一直維持，而我們卻總是在減肥、復胖的無限循環裡打轉？🔄...