產後 3～6 個月，是妳最適合開始瘦身的黃金期。 不用節食、或拚命運動，用對方法， 妳就能慢慢找回健康和自信。 重新認識產後的身體：從「孕育期」到「修復期」的轉變 💡 產後不是「肥胖期」，而是身體修復的「關鍵期」。 懷孕期間體重的增加，其實來自許多重要的變化：👶...

一位體重管理教練的 逆齡觀察與練背秘訣分享 🌟 前言：那些讓人心疼的擔憂 這些年來，作為一名體重管理教練，我陪伴過許多努力想變得更健康、更自在的朋友。他們有的來自職場，有的已退休；有媽媽、女兒，也有超過 50 歲仍願意為自己努力的長輩。而在這段旅程中，我最常聽到的一句話就...

✨ 為什麼年過半百，體重管理變得更重要？ 隨著歲月增長，許多人會發現，即使飲食習慣不變，體重卻似乎更容易增加，體力也大不如前。這不僅是外觀上的變化，更是身體內部代謝與機能轉變的訊號。 年過50的體重管理，其意義遠超乎「變瘦」本身，它關乎著我們能否擁有一個健康、自主且充滿活力...

你是不是也覺得減肥超難，像是一場永無止境的意志力馬拉松？ 明明很想瘦，卻老是被宵夜誘惑打敗？運動兩天就放棄，開始懷疑自己是不是天生沒救？ 等等——先別急著放棄。 今天我想打破一個超級常見的迷思： 減肥，根本不是靠意志力！ 靠的，是更聰明的方法—— 環境設計...

減肥路上的你，正站在變聰明的最佳起點 📻 開始之前，請先聽聽我想對你說的話 在開始閱讀這篇文章之前，我錄製了一段特別的音頻想要跟你分享。因為有些話，我想親口對正在減肥路上努力的你說。 親愛的減肥戰⼠，我想先為你的努⼒⿎掌！...

破解⽔果減肥的最⼤迷思 減肥的時候，到底能不能吃⽔果？ 這個問題在我的體重管理諮詢中被問過無數次。有⼈說⽔果糖分⾼ 會讓⼈變胖，有⼈卻堅持⽔果是減肥聖品，甚⾄有⼈嘗試「蘋果減肥法」、「⾹蕉減重法」等極端⽅法。 今天我要告訴你⼀個重要的觀念：...

你是否也有這樣的困擾：明明吃得不多，也努力運動，但肚子上那圈頑固的脂肪，卻怎麼樣都消不掉？你可能萬萬沒想到，問題的根源，或許就出在一個最容易被忽略的營養素—— 鈣 。 大多數人以為鈣只跟骨骼和身高有關，但最新的科學觀點告訴我們，缺鈣不僅影響骨質密度，更與 體重管理 、尤其是...

Hi ，我是體重管理師 Rachel！ 不知道你們是不是跟我一樣，有時候會覺得減肥這條路，走起來真的有點辛苦？每天看著體重計的數字，好像就是一場沒完沒了的苦戰，美食當前只能默默流口水，運動更是常常想找藉口偷懶？😩 我完全懂那種感覺！...

各位朋友，你們有沒有過這樣的經驗？前一晚與美食相伴，享受了一頓豐盛的大餐，隔天醒來卻感覺身體有些沉重，甚至精神不濟？這幾乎是許多美食愛好者的共同體驗。 我和先生昨天就經歷了這樣一個「 美食之夜 」。我們享受了一頓期待已久的大餐，從開胃菜到甜點，每一道都令人滿足。然而，享受美...

減肥路上的戰友們！是不是常常覺得自己已經「少吃多動」了，體重卻還是像被施了魔法一樣，文風不動？別氣餒！今天，我們要來揭開一個你可能從未想過的「減肥大魔王」——那就是你的 睡眠 ！沒錯，睡得夠不夠，竟然是減肥成功的關鍵之一！這可不是什麼玄學，而是有紮實科學依據的「...

在體重管理的領域中，我經常遇到這樣的情況：兩個條件相似的客戶，採用相同的飲食和運動計畫，但成效卻截然不同。有些人能輕鬆達成目標，有些人卻屢屢受挫。這個現象讓我開始思考：是否存在一種方法，能夠為每個人找到最適合的減肥策略？...

說到減肥，你是不是也跟我一樣，腦中立刻浮現魔鬼般的飲食菜單、累到爆的運動，還有體重計上那讓人心跳加速的數字？😫 但你有沒有好奇過，為什麼有些人好像輕輕鬆鬆就瘦下來，還能一直維持，而我們卻總是在減肥、復胖的無限循環裡打轉？🔄...

你是否也曾有過這樣的經驗：明明吃得不多，肚子卻總是脹脹的？想追求健康輕盈，卻又擔心吃不飽、沒精神？如果再加上那惱人的「卡卡人生」，每天早上都像在打一場艱難的戰役，那麼你絕對不是唯一一個 現代生活步調快、壓力大，加上飲食習慣的改變，許多人（包括我自己在內！）都曾面臨腸道不順的...

你可能很難相信，但喝水確實能直接提升你的脂肪燃燒效率 ！ 這不是網路傳言，而是發表在國 際權威期刊《臨床內分泌與代謝雜誌》的重要發現。 德國科學家針對14名健康成年人進行的精密實驗顯示： 研究結果：飲用500毫升水後，受試者的代謝率在10分鐘內開始上升，...

你是否也曾對減肥感到絕望？ 「減肥」這兩個字，對許多人來說，是不是既熟悉又充滿挫折？你可能試過各種方法，節食、運動、偏方，但效果總是不如預期，甚至反彈得更快？每天看著鏡子裡的自己，是不是也曾感到一絲無力？ 別灰心！今天，我想與你分享三個真實的故事。他們來自不同行業，有著不同...

說中你的心聲了嗎？ 每天忙到翻，下班只想躺平？照鏡子發現身材走樣，健康亮紅燈？想多賺點錢，卻不知道從哪裡擠時間、從哪裡開始？ 你是不是也常常覺得，健康和財富，根本是魚與熊掌不可兼得？工作越忙，身體越差；身體越差，越沒力氣去想怎麼賺錢？...