體重管理師教你破解精緻澱粉迷思，聰明吃碳水 🍚 別再妖魔化澱粉！吃對才享瘦 🤔 你也被澱粉搞得團團轉嗎？ 你是否也聽過「減肥，澱粉是最大敵人」？🥺 為了追求理想體態，你是不是也曾含淚對著香噴噴的白飯、鬆軟的麵包說不？結果卻發現自己整天無精打采、情緒低落，甚至在某個深夜...

🤔 抗性澱粉到底是什麼？ 抗性澱粉是一種不被小腸完全消化的澱粉。它會直接到達大腸，被腸道好菌分解發酵，產生對身體有益的短鏈脂肪酸，促進腸道健康！ 簡單來說，就像是腸道好菌的「特製營養餐」，讓腸道環境更健康 🦠✨ 科學小知識...

💡 替換成功秘訣 🧠 觀念建立優先法 在開始任何食材替換之前，最重要的是先了解「為什麼要這麼做」。當你真正理解每個替換對身體的益處時，執行起來會變得更容易、更持久。✨ 🎯 建立正確觀念的三步驟： 第一步：了解身體的真實需求  💪 熱量控制...

你是不是也有這種想法：「減肥一定要買昂貴的有機食材、特殊的減肥食品，才能成功瘦身？」如果是的話，那你就大錯特錯了！ 😱 其實，減肥的關鍵不在於花多少錢，而在於 吃對食物、吃對方法 。今天就來告訴你，如何用平民價格的食材，達到有效的減肥效果！✨ 🧬...

為什麼減肥初期掉得快，後面卻停了？背後真相告訴你！ 你是否也有過這樣的經歷？ 😤 剛開始減肥時，體重像魔法一樣快速下降，你是不是也曾為體重計上的數字興奮不已？ 🎉 可是，好景不常，不到兩週，體重突然「卡住」，不管多努力控制飲食、運動，數字就是紋絲不動。📈...

🍳 早餐吃錯，竟然會越吃越胖？！科學解密 + 實用攻略 🧬 科學告訴我們：為什麼早餐這麼神奇？ ⏰ 你的身體有自己的時鐘 人體就像一台精密的機器，有自己的 生理時鐘 。早上醒來時，我們的身體最會利用糖分，不容易把它變成脂肪囤積。 🔬 科學依據：...

用科學方法戰勝暴食

朋友都說我不胖，但是我就是想減3公斤 💪 不節食不爆汗，30天精準瘦3公斤 🤔 為什麼我堅持要瘦這3公斤？ 你懂我在說什麼嗎？明明大家都說你不胖，但我就是想回到那個「最佳狀態」的自己。不是要變紙片人，就是想要： 去年的牛仔褲穿起來不會緊繃 👖 側身照的小腹線條更平坦...

🎁 免費索取：新人減重五大須知 剛開始減重之旅，感到迷茫不知道從何開始嗎？ 我們為減重新手特別準備了「新人減重五大須知」，幫助你避開常見陷阱，順利開始健康瘦身！ 🎯 適合對象： - 第一次認真減重的新手 - 不知道如何開始的減重初學者 - 想要健康瘦身但缺乏方向的朋友...

科學吃蛋白，瘦身更有效 許多人減肥時只盯著體重機上的數字，卻忽略了身體組成的變化。今天我們要聊的蛋白質，正是決定你減的是「肥肉」還是「肌肉」的關鍵因素！ 🔬 科學解密：為什麼蛋白質是減脂的超級英雄？ 💡 代謝守護者 當你開始控制熱量時，身體會啟動「節能模式」——基礎代謝...

這些「偽裝系瘦身點心」讓你越吃越瘦 🚀 「教練，我嘴饞怎麼辦？😩」這幾乎是每個減重者都會問的靈魂拷問。你是不是也有這種時刻——看著家人朋友大快朵頤餅乾、喝著手搖飲，而你只能默默啃著水煮蛋配茶葉蛋？😭 別再苦惱了！減肥從來不代表要禁慾，只要你選對食物，零食也能搖身一變，...

減肥總是餓到受不了？7個科學方法讓你輕鬆堅持下去！ 「明明才開始減肥三天，為什麼肚子一直咕嚕叫？」 「吃了正餐還是覺得餓，是我意志力太差嗎？」 如果你也有這些困擾，我要跟你說——這完全正常！ 減重從來不是靠意志力硬撐，而是需要「科學的方法」。今天分享我在營養諮詢中最常給學...

當你的身材，不小心和甜點撞了個滿懷 🧁 一場關於外殼、內餡與人生的深度對話 週末下午，我為自己和先生準備了親手做的泡芙，配上一杯香醇的咖啡。正當我心滿意足地盯著那些金黃酥脆的小傢伙時，一個念頭突然閃過：「天啊！這不就是『泡芙族』客戶的完美寫照嗎？」...

減肥路上的「隱形殺手 【破解減重迷思】沙拉、果汁、堅果：為何這些「健康食物」可能讓你越吃越胖？ 你是否也有過這樣的經驗：為了減重，每天認真地吃沙拉 🥗、喝果汁 🍊、用堅果 🥜 取代洋芋片，但體重計上的數字卻紋風不動，甚至不降反升？...

你有想過食物的心情嗎？ 🤔 如果薯條會說話，它會說什麼？ 如果花椰菜有感情，它在想什麼？ 今天，15種食物要在這裡開一場「減肥告白大會」！ 準備好聽它們的真心話了嗎？ 第一位上場的是... 🍟 薯條 先生的委屈告白 「我不是壞人，我只是被油炸了！」...

今天，我想在我的部落格裡，寫下一篇具有特別意義的文章。 因為，我的 Podcast 節目**《胖瘦之間》迎來了第100集**！ 對我來說，這不只是一個數字，它是一個沉澱與反思的時刻。我想藉著這個機會，將我第100集節目裡最想分享的核心內容，用文字的形式，更深刻地呈現給每一位...

正在減肥路上奮鬥的你，是不是正對著體重計上那個「頑固」的數字嘆氣？ 明明上個月還順利地掉了兩三公斤，這個月卻像被施了定身術一樣，不管你怎麼少吃多動，它就是不動如山 💭別急著懷疑人生，這不是你做錯了什麼，而是你來到了「減肥停滯期」。...

產後 3～6 個月，是妳最適合開始瘦身的黃金期。 不用節食、或拚命運動，用對方法， 妳就能慢慢找回健康和自信。 重新認識產後的身體：從「孕育期」到「修復期」的轉變 💡 產後不是「肥胖期」，而是身體修復的「關鍵期」。 懷孕期間體重的增加，其實來自許多重要的變化：👶...

一位體重管理教練的 逆齡觀察與練背秘訣分享 🌟 前言：那些讓人心疼的擔憂 這些年來，作為一名體重管理教練，我陪伴過許多努力想變得更健康、更自在的朋友。他們有的來自職場，有的已退休；有媽媽、女兒，也有超過 50 歲仍願意為自己努力的長輩。而在這段旅程中，我最常聽到的一句話就...

✨ 為什麼年過半百，體重管理變得更重要？ 隨著歲月增長，許多人會發現，即使飲食習慣不變，體重卻似乎更容易增加，體力也大不如前。這不僅是外觀上的變化，更是身體內部代謝與機能轉變的訊號。 年過50的體重管理，其意義遠超乎「變瘦」本身，它關乎著我們能否擁有一個健康、自主且充滿活力...